Mantenerse hidratado es de suma importancia y todas las personas deben ser conscientes de ello. Seguramente alguna vez has escuchado que lo mínimo que se debe consumir al día son ocho vasos de agua (que equivalen a dos litros) pero tal parece que no todos los profesionales de la salud están de acuerdo con esa recomendación, incluso hay quienes especulan que la sugerencia vendría directamente de alguien del ejército de Estados Unidos.
Sin embargo, algo en lo que muchos de los profesionales coinciden, es que esa cantidad sugerida de agua no debe ser proporcionada necesariamente por el agua líquida que consumimos con frecuencia como muchos creíamos.
Las recomendaciones que no conocías
Existen otras formas de hidratarse, a través de otros alimentos o bebidas que también aportan cierto nivel de hidratación al cuerpo. Además, no todos necesitan consumir la misma cantidad de agua.
Así que tienes permiso para comenzar a despegarte de tu vaso o botella de agua que llevas todo el día contigo para cumplir la meta, porque hoy te diremos los alimentos que puedes comer para mantenerte súper hidratado sin necesidad de tomar agua como loco.
Además, esto también te ayudará a no ir al baño tan frecuentemente a lo largo del día, algo que puede llegar a ser molesto y sucede cuando bebemos en exceso, porque los riñones simplemente lo eliminan. De hecho, hay quienes plantean que sería suficiente solo tomar agua cuando tengas sed, pero muchos otros niegan esta teoría.
Sea como sea, el rol del agua en el cuerpo es muy importante ya que cumple una serie de funciones vitales como lo son:
- Mantener saludables a los órganos y tejidos
- Entregar oxigeno y nutrientes a todo el cuerpo
- Limpia los riñones y la vejiga para que se mantengan sanos
- Mantiene la digestión saludable, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en un rango ideal
- Regula la temperatura del cuerpo
- Lubrica y amortigua las articulaciones
Ahora bien, como ya mencionamos existen alimentos que son muy ricos en agua y cumplen un papel diuretico por lo que son recomendables para mantener la hidratación y el buen funcionamiento de los riñones.
Además, son una manera de hidratar al cuerpo de una forma más práctica, entretenida, rica y menos tediosa como llevar el conteo de los vasos de aguas ingeridos al día, a lo cual muchas personas pierden la cuenta cuando apenas va la mitad del día.
Entre los alimentos ricos en agua y aportan un nivel importante de hidratación al cuerpo encontramos los siguientes.
Alimentos sólidos hidratantes
- Pepino con 97% de agua
- Apio con 95 % de agua.
- Lechuga con 95 % de agua.
- Espinacas con 94 % de agua.
- Tomates con 94 % de agua.
- Sandía con 93 % de agua.
- Coliflor con 92 % de agua.
- Frutillas con 92 % de agua.
- Repollo con 92 % de agua.
- Brócoli con 91 % de agua.
- Zanahorias con 88 % de agua.
- Peras con 87 % de agua.
- Piña con 87 % de agua.
- Manzanas con 84 % de agua.
- Uvas con 81 % de agua.
También existen otras formas de hidratarse que no necesariamente deben ser agua mineral, como los jugos o té. Incluso la leche y el café entran dentro de esta categoría y cumplen la función de hidratar, tal vez no al mismo nivel pero sigue siendo un aporte relevante y que se puede considerar para cumplir con el límite mínimo de hidratación diaria sin hostigarse con 8 vasos de agua.
También es importante destacar que no todo lo que sea líquido hidrata necesariamente, por ejemplo, si una bebida contiene mucha azúcar u otros químicos no cumple con esta función como podrían ser las bebidas gaseosas o el alcohol, de hecho hacen lo contrario: deshidratar el cuerpo.
